深蹲训练|坚持深蹲训练，你会收获什么好处？深蹲怎么练才标准？
原创内容，擅自搬运者必究！
深蹲，一个锻炼臀肌、大腿的黄金复合动作，是健身圈里不可缺少的黄金健身动作 。如果健身训练的时候，只能选择一个动作进行训练，那么小编会选择深蹲这个动作 。
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深蹲怎么练才标准？
保持腰背挺直，避免弯腰驼背，双腿开距与肩同宽；
双手可以置于叉腰或者伸直置于身前，负重深蹲的人可以手握杠铃置于胸前，或者双手各握一只哑铃置于身侧；
保持身体平衡然后慢慢下蹲，让臀部带动身体慢慢往上，蹲到最底的时候，停顿1-2秒钟；
膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖，膝盖跟脚尖方向一致，水平朝外，不要内扣；
【深蹲训练|坚持深蹲训练，你会收获什么好处？深蹲怎么练才标准？】然后慢慢恢复站姿，动作重复10-15次，进行4-6组 。
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新手进行深蹲训练的时候，不要每天锻炼，我们可以隔2-3天训练一次 。新手训练后第二天你会感觉目标肌群酸疼，这是正常的现象 。
肌肉受到外力的刺激产生破坏，一般2-3天时间进行修复重组后，酸疼感就会消失，这时再进行下一轮的训练 。坚持30天以上，你对比之前的下肢曲线跟体能状态，一定会有大大的改善！
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但是，深蹲训练是比较痛苦的，尤其是负重深蹲的时候，有人形容：蹲下去是地狱，站起来是天堂 。
很多健身房锻炼的新手，他们不喜欢做深蹲 。但是，深蹲带来的好处是多种多样的，健身老手都会重视腿部训练，尤其会坚持深蹲动作 。
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