睡眠|身体很累却无法入睡怎么办？睡前三小时别做这些事！就能安然入睡
不晓得你有没有这种经验 ， 工作一整天回到家 ， 明明身体感到十分疲惫 ， 急需睡眠好好修复身心 ， 大脑却还在高速运转 ， 翻来覆去、迟迟都无法入睡？也许是你的身体还没做好「我该睡觉了！」的准备 ， 精神无法放松就容易失眠、睡不着 。
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失眠补充褪黑激素有用吗？
褪黑激素是大脑本来就会分泌的天然激素 ， 有助放松及睡眠 ， 既然是大脑自然会分泌的激素 ， 又为何需要特别补充？大脑大约于晚上8点、9点时开始分泌褪黑激素 ， 放松身体准备睡眠 ， 但现代人的生活习惯成为褪黑激素很大的「天敌」 ， 抑制了分泌 。
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「褪黑激素非常害怕光限 ， 尤其是蓝光 。」手机跟平板等3C产品释放出来最多的就是蓝光 ， 当我们接受到蓝光刺激 ， 褪黑激素就会像「倒缩」一样 ， 分泌量变得不足 ， 就会有一些人寻求外界的保健品补充 ， 但她认为这有些本末倒置 。
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以往会特别需要补充褪黑激素的族群 ， 多半是轮班工作或需要全球飞来飞去等 ， 身体有「时差」的人 ， 褪黑激素可以帮助调整睡眠状态 。但现在有许多失眠的人 ， 在还没弄清楚真正原因前就补充褪黑激素 ， 「初期吃可能有效 ， 但会发现愈吃效果愈差 。」
有很多原因会引发失眠 ， 当然也无法单靠补充褪黑激素就能全部
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有些人可能半夜容易做恶梦或是频尿等状况 ， 就不太有效果 。此外 ， 研究也发现 ， 褪黑激素可能会不知不觉愈吃愈多 ， 但增加剂量后不代表就能够睡得好 ， 吃大于5毫克的褪黑激素甚至反而会产生副作用 ， 例如头痛、头晕、肠胃不适、嗜睡或情绪低落等现象 ， 因此 ， 她建议有长期睡眠困扰的人 ， 当尝试了一点褪黑激素后 ， 发现效果不佳时 ， 就不要再继续增加剂量 。
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身体很累却无法入睡怎么办？
前面提及 ， 针对不同因素造成的失眠 ， 我们所采取的对策也不会相同 ， 才是真正对症下药 ， 调节已经失调的压力荷尔蒙 ， 才能有助改善睡前大脑仍无法停止运转的状况 ， 「想要晚上能够好好睡觉 ， 白天就应该做好准备 。」我们应该尽量将很烧脑、耗费能量及体力的事情放在中午前完成 ， 而如此的战斗状态在傍晚后就该结束 ， 晚上则要让自己处于平静及沉淀的状态 ， 换句话说工作及下班后的生活要做出好的切分 。
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睡前三小时 ， 别做这些事：大量运动、吃大量宵夜、饮用含有咖啡因的饮品：咖啡、茶、可乐等
同时把床留给睡眠十分重要 ， 该睡觉时再上床 ， 不要在床上从事其他活动 ， 象是滑手机、聊天等等 ， 久而久之才能让身体培养「一沾到床就能放松」、准备入睡的反射 。
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