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睡眠|身体很累却无法入睡怎么办?睡前三小时别做这些事!就能安然入睡

不晓得你有没有这种经验 , 工作一整天回到家 , 明明身体感到十分疲惫 , 急需睡眠好好修复身心 , 大脑却还在高速运转 , 翻来覆去、迟迟都无法入睡?也许是你的身体还没做好「我该睡觉了!」的准备 , 精神无法放松就容易失眠、睡不着 。
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失眠补充褪黑激素有用吗?
褪黑激素是大脑本来就会分泌的天然激素 , 有助放松及睡眠 , 既然是大脑自然会分泌的激素 , 又为何需要特别补充?大脑大约于晚上8点、9点时开始分泌褪黑激素 , 放松身体准备睡眠 , 但现代人的生活习惯成为褪黑激素很大的「天敌」 , 抑制了分泌 。
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「褪黑激素非常害怕光限 , 尤其是蓝光 。」手机跟平板等3C产品释放出来最多的就是蓝光 , 当我们接受到蓝光刺激 , 褪黑激素就会像「倒缩」一样 , 分泌量变得不足 , 就会有一些人寻求外界的保健品补充 , 但她认为这有些本末倒置 。
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以往会特别需要补充褪黑激素的族群 , 多半是轮班工作或需要全球飞来飞去等 , 身体有「时差」的人 , 褪黑激素可以帮助调整睡眠状态 。但现在有许多失眠的人 , 在还没弄清楚真正原因前就补充褪黑激素 , 「初期吃可能有效 , 但会发现愈吃效果愈差 。」
有很多原因会引发失眠 , 当然也无法单靠补充褪黑激素就能全部
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有些人可能半夜容易做恶梦或是频尿等状况 , 就不太有效果 。此外 , 研究也发现 , 褪黑激素可能会不知不觉愈吃愈多 , 但增加剂量后不代表就能够睡得好 , 吃大于5毫克的褪黑激素甚至反而会产生副作用 , 例如头痛、头晕、肠胃不适、嗜睡或情绪低落等现象 , 因此 , 她建议有长期睡眠困扰的人 , 当尝试了一点褪黑激素后 , 发现效果不佳时 , 就不要再继续增加剂量 。
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身体很累却无法入睡怎么办?
前面提及 , 针对不同因素造成的失眠 , 我们所采取的对策也不会相同 , 才是真正对症下药 , 调节已经失调的压力荷尔蒙 , 才能有助改善睡前大脑仍无法停止运转的状况 , 「想要晚上能够好好睡觉 , 白天就应该做好准备 。」我们应该尽量将很烧脑、耗费能量及体力的事情放在中午前完成 , 而如此的战斗状态在傍晚后就该结束 , 晚上则要让自己处于平静及沉淀的状态 , 换句话说工作及下班后的生活要做出好的切分 。
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睡前三小时 , 别做这些事:大量运动、吃大量宵夜、饮用含有咖啡因的饮品:咖啡、茶、可乐等
同时把床留给睡眠十分重要 , 该睡觉时再上床 , 不要在床上从事其他活动 , 象是滑手机、聊天等等 , 久而久之才能让身体培养「一沾到床就能放松」、准备入睡的反射 。
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