健身房|健身房怎么练腿？一组腿部训练，帮你练出强壮的下肢！
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很多人为了拥有好身材选择去健身房锻炼，而健身房的锻炼氛围会比较好，健身器械也比较多，适合规范化锻炼 。而胸肌、腹肌是大多数的追求，但是腿部训练却是很少人会重视的部位 。
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看完你还会忽略腿部训练吗？那么健身房训练的时候，我们应该如何科学练腿？
今天笔者分享一组健身房练腿动作，帮你练出强壮的下肢！选择10-15RM的重量，重复4组，组间歇60秒内，感受腿部肌群撕裂的快感吧！
动作一、颈前深蹲
锻炼肱四头肌跟臀肌
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动作二、杠铃硬拉
锻炼腘绳肌与臀肌
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动作三、杠铃行走箭步蹲
锻炼臀腿肌群跟核心肌群
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动作四、反向腿弯举
锻炼臀肌、腘绳肌，甚至是小腿
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动作五、器械腿举
锻炼臀腿肌群
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动作六、坐姿腿屈伸
锻炼股四头肌
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