肩部|3个增长肩宽的动作，让你变成行走的衣架，拥有迷人的肩膀
导语：早在健身房和健美运动出现之前的几百年前，宽阔的肩膀就一直被认为是非常有吸引力的，要想证明这个观点，只需看我们穿的燕尾服和西装就好了，没有一个宽阔的肩膀就起不到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果 。今天教给大家3个可以增长肩宽的动作，一起来看看吧！
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所以为了保留这个动作的优点，同时降低这个动作受伤的风险，你可以用哑铃来做这个动作，并且带上一点变式动作 。首先身体微微前倾，手臂弯曲放松，哑铃放在身前，提起时保持手肘90度弯曲，把手臂提到与肩同高 。
与上提划船不同的是你需要把手举到前面，而不是沿着身体向下滑动杠铃，这会防止在一般杠铃上提划船中出现内部过度旋转，在动作的顶部，你的手肘可以与手腕平行，或者略高于手腕之后，再慢慢放回原位，重复相同的动作 。
3、俯身反向飞鸟
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这是一个集中刺激后束的动作，其中后束也是增强肩宽的一个非常重要的部分，首先站在绳索的旁边，身体弯腰，直到与地面平行，你可以用握把或者直接抓绳索之后，手肘微弯，往肩膀外侧伸展手臂，拉绳索的时候也要注意手肘位置高于手腕 。
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【肩部|3个增长肩宽的动作，让你变成行走的衣架，拥有迷人的肩膀】结语：你需要知道肩膀其实是由三大部分组成，分别是肩膀的前束，中束和后束 。要想增强肩宽，那么我们只要增强中束和后束即可，很多人其实都会通过很多训练来锻炼自己的中束，因为除了上述提到的3个动作之外，很多人还会做很多复合推举动作，像是卧推和杠铃推举，这些动作都会增强你的肩部肌肉 。
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