跑步|怎样练习跑步？牢记4个关键词，让你达到锻炼效果！
原创内容，擅自搬运者必究！
跑步是一项低门槛的运动项目，只要有一台跑步机或者足够的场地，你就能跑起来 。
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跑步训练的时候，我们不要贪图快速，而需要进行耐力跑，因此慢跑才是最佳选择 。慢跑属于可持续的有氧运动，更容易坚持下来，可以起到燃脂瘦身的作用 。而快跑属于不可持续的无氧运动，跑步的过程中容易力竭，还会出现粗小腿的情况，不适合新手进行锻炼 。
跑步训练的时候，我们可以选6-8公里/小时的配速进行锻炼即可，男生的跑速会比女生稍微快一点，而腿长的人跑步速度也会相对快一点，我们只需要找到适合自己的有氧配速即可 。
3、保持一定的锻炼频率
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3公里的慢跑大概需要30分钟，而5公里的慢跑大概50分钟就可以跑完了 。跑步需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，你要保持足够的自律跟耐心，每周至少坚持跑步3次以上，才能达到锻炼的目的 。
长期坚持跑步，每周保持一定的跑步次数，可以有效提升心肺功能 。心脏强健、肺活量高的人身体会更加年轻，不易患上各种心肺疾病，自身的抗压力也会不知不觉得到提高 。
4、跑步后要进行拉伸放松
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【跑步|怎样练习跑步？牢记4个关键词，让你达到锻炼效果！】跑步结束后不要马上坐着，我们可以健走2-3分钟，然后进行拉伸放松，你可以压压腿，拉伸腿部各个肌肉群，缓解肌肉充血以及减少酸疼感的出现 。每次只需5分钟时间，就能放松腿部肌群，提高肌肉弹性，让你拥有更好看的腿型 。
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