产后|产后不要大屁股,你可以这样做!
产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大,有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生孩子问题上,认为妊娠后期和生产时骨盆扩大,关节和韧带都会松弛,造成骨盆歪斜了 。其实这种说法很片面,的确,分娩会让女性的身体产生一定的变化,骨盆变大也是事实,但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素 。
产后不想出现“大屁股”,你的产后恢复工作要做好!
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【产后|产后不要大屁股,你可以这样做!】5、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿
新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态 。
6、加强骨质营养很重要
骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤 。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收 。
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产后的放任不理以及缺少运动,再加上一些生活中的不良习惯,也会导致骨盆变大,身材走样 。因此,妳可以减少坐着的时间,并且多走路,利用一些简单的运动来锻炼妳的屁股 。
产后运动注意事项
1、避免太快开始
产后妳的身体需要时间复原,恢复体力和耐力,因此千万不可马上开始 。最好等到妳觉得身体状况允许了,再开始进行 。
2、从简单的开始
由于妳才刚复原,所以不适合进行太过激烈,或是高强度的运动 。妳可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始 。
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3、穿着舒适吸汗
运动的时候,让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服,这样可以避免因为运动而体温太高,导致晕眩或不适,发生危险 。
4、适当补充水分
运动的前、中、后都应该要补充水分,如果妳在正哺育母乳,水分流失的会更厉害,所以一定要随时啜饮,保持身体水分 。
5、留意身体警讯
当妳运动的过程中,如果出现了任何的不适或疼痛,都应该立即停止,让自己休息,千万不可太过勉强,以免伤害身体 。
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