熬夜|为什么长期熬夜会长胖?( 二 )
2、不得已熬夜时,尽量控制摄入的“量”和“类” 。“管住嘴”是控制体重的法宝之一 。所以,要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯、行为模式和认知,不得不吃的话,尽量少进食高热量的食品,也可以通过训练强化进食行为本身与饱感的联系,让嘴而不是胃“告诉”大脑“我饱了” 。
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3、避免进食后直接睡觉,放慢进食速度也是可以尝试的方法 。
4、保持白天接受足够的光照、运动时间,避免久坐和打盹 。
5、如果不得已的短暂熬夜后尽快补一短觉(如下夜班的人先小睡后再安排白天的活动),有助于整个白天“满血复活”,以及夜晚更好的睡眠 。
文章最后,提醒大家重视以下预警信号:
比如疲劳、多梦、困倦、肥胖、记性差、多虑、情绪不稳、血糖血压不稳、肠胃或周身不适等 。如果出现,请先自我审视近期是否有熬夜行为,及时调整 。善待自己,从不熬没必要的夜开始 。
来源:科普中国
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