致命疾病|午睡是个技术活儿！超过这个时间，当心引发致命疾病……
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午睡超1小时增加死亡风险？
有研究资料表明，午睡确实不宜过长 。
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% 。
午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34% 。
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午睡的最佳时长
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10-20分钟
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这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作 。
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30分钟
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这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏 。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊 。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现 。
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60分钟
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这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象 。
总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量 。
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午睡的注意事项
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不要餐后马上睡
进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意 。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
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不要对着空调睡
睡眠状态下，我们人体的毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降 。夏季气温较高，正对空调口及风扇虽然然凉爽，但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病 。
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不要快速起床
醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒 。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床 。
午睡，姿势很重要
1.损害眼健康
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊 。
2.危害脊柱
人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱 。
3.影响呼吸
含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
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这四类人群不宜午睡过久
1
低血压人群
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难 。
2
过于肥胖的人群
肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖 。
3
血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险 。
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睡眠障碍人群
早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环 。对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体 。
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