如何做心理健康体检()

提到心理健康,你一定会问,什么才是心理健康呢?心理健康的人就不会有心理问题和困惑烦恼了吗?当然不是,心理健康的人是指能够善待自己,善待他人,适应环境,情绪正常,人格和谐的人。
心理健康的人也会有烦恼,也会有困惑?大多数在生活中总会遇到各种各样的问题,像“梦想和现实”的问题,“我是谁”的问题,“如何做”的问题等。

1.梦想和现实

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人生中我们会面临很多的命题,如何选择是正确的呢?符合社会的主流评判标准吗?比如:人们都应该工作吗?都应该结婚吗?都应该有孩子吗?都应该皈依于一个宗教组织吗?都应该表现得利他吗?其实不尽然。
很多人有不同的生活方式,单身的,丁克的,流浪的,无神论者,都可以生活得很幸福也很有意义,他们的生命都能活出自己的精彩。关键是你个人的价值取向是什么?你想要做怎样的生活?
【如何做心理健康体检()】人生不是一帆风顺的,你选择要过的生活也不是垂手可得的,是要经历磨难和挫折的。就像有一句说得:随便能实现的梦想,叫梦想吗?
当梦想遇到挫折,你会怎么做?你是选择放弃,还是继续坚持?
虽然你主观上不想放弃,但是客观情况使得你不得不放弃,你该怎么办呢?面包和梦想,该如何取舍呢?人首先要活下来,才能再想怎么活得好吗?这时候,你迷惑了?我到底该怎么办呢?
当人们经历苦难的时候,你心理功能会在某一方面变的迟钝,所以出现迷惑是正常的。
2.我是谁?
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我是谁? 当我们面临考试失利,与恋人分手,丢掉工作,疾病缠身……等等,生活中充满了这类经历,这些经历会让我们怀疑自己到底是谁? 并且会威胁我们对自身能力的良好感受。为什么一些人能很好地应对这些局面,同时不使自尊受损,而另一些人却会陷入彻底的混乱与不安呢?
我们在生活中所做的一切,从与他人建立联系到对方对生活方式的选择,都与我们如何看待自己有关,即我们的自我体验。
如果我们对我们能做什么?和喜欢做什么?有一个清醒的认识,会帮助我们做出抉择。
如果我们选择了那些能给我们带来愉悦和满足的人际关系的活动,那么即使面临困境,这种对自身的良好感觉也能维持下去。
因此,我们的自我体验对人的整体心理功能十分重要。
自我体验包括:自我感知和自尊调节。
自我感知包括自我同一性和自我幻想。
自我同一性就是“我是谁”的感觉,我们自己喜欢什么,不喜欢什么,是否明确自己的长处和短处。
自我幻想,是指自我幻想一个场景发生的事情,或者一个角色带来的感受。
在人生的不同阶段,自我幻想能带来安慰、树立目标,或者提供一个避风港湾。自我幻想也促使我们不断前行,努力奋斗取得成功。无意识的幻想就是聆听他的梦或观察他们的行为。

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自尊就是对自己的尊重或欣赏。自尊调节是一种能力,是在你经历失望或是遭遇冷遇之后还能渐渐找回自我,同时也是人能在世界上应对自如的重要条件。

任何能危及人对自我的良好感觉的事物都构成了自尊威胁,也叫自恋创伤。
自尊如何调节呢?有三种方式:面对自尊威胁时的脆弱性;面对自尊威胁时的内部反应;和利用他人来促进自尊调节。
我们通常能从一个人对他人比较的反应来了解他自尊的脆弱性。有些人即使没有别人所拥有的东西,也能保持对自我的良好感觉。而另一些人则无法承受。
我们对别人拥有的东西,充满了嫉妒、羡慕恨,就说明我们的自尊是脆弱的,不堪一击的。当我们经历自尊威胁后,会做出反应来提升我们的自尊水平。
我们一般会通过自我吹捧,让自己无限膨胀,变得自大自恋,过度自信而免受直面自我缺陷的痛苦。
或者我们会走向另一个极端,自我挫败会让我们自我贬低,否认自己,妨碍自我发展,觉得自己一无是处,毫无可取之处。
以上两种都是错误的做法,最合适的方式莫过于幽默、升华、利他和恰当的赞美,这几种方式都能够帮助人们修复,对自我的良好感觉,有利于自尊的发展,同时又能不伤害其它功能与人际关系。
3.如何做?
要了解自我,我们必须对自我,进行积极地聆听和提问。
比如,了解自我感知,可以提这样的问题:
1.你认为你对自己的优缺点有准确的认识吗?
2.其他人如何认为的?
3.别人会不会觉得你总是低估自己的能力?
4.有没有一些你认为自己不能胜任而实际上你却完成得很好的事情?
5.或者相反的情况?
6.你周围的人会把你描述为一个了解自己的人吗?
了解自尊的时候,你可以这样提问:
1.当你身处一群比你更富有/更成功/学历更高的人中,你的感觉怎么样?
2.跟我讲讲你的一次没得到你十分想要的东西的经历,那时你的感觉怎么样?
3.当你的朋友解决了你未能解决的事情时,你有什么感受?
4.所有人都会在某些方面面对自己不太满意,你对自己的那些方面不满意呢?
5.你是否觉得周围的人都很无能?
6.你是否常会感觉到你是整个房间中最聪明或是最不聪明的人?
7.你认为在别人眼中你是一个有能力的人吗?
8.你通常会采取什么方式来得到你想要的东西?
9.你能不需要听到他人的赞赏,便知道自己出色地完成了一项任务吗?
10.没有他人的建议你能自己作出决定吗?
请试着回答以上问题,来了解你自己的自我和自尊情况,看看你感知自我的能力和自尊水平如何?做一个健康的心理体检吧!
如果有些问题回答有困难,或者答案模棱两可,请预约我的心理咨询吧!

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