科学跑步，别让运动伤害成为你懒惰的理由
自从2017年中山马拉松之后，我越发觉得，平时还是缺少锻炼，要不短短的十二公里就不会跑得气喘吁吁，因此，之后我基本上每个星期都去跑一次金钟水库，感觉跑步能带给我的愉悦感觉是越来越大，有四年跑龄的我现在才真正感受到跑步的快乐。
在网上有很多网友都说一般人不适合长距离的跑步，因为长时间的跑，对膝盖的伤害是非常大的，尤其是三十岁之后，膝盖间的软骨会不断地变薄，所以应该减少这样的长距离跑步，选择一些运动量轻的运动以保护膝关节，其实网友讲的都有一定的道理，但是他们讲出这样的话是建立在一个基础上的，那就是他们基本不会也不曾尝试过长距离的跑步锻炼，甚至平时他们基本不会锻炼。
其实当你常年都进行跑步运动，而且根据自己的实际情况去制定科学的计划，跑步对膝盖的影响是微乎其微，因为在跑步对一个人身体的锻炼可以讲是全方位的，当你长期进行科学的跑步锻炼的时候，你的腿部肌肉群是会愈加发达，当你的肌肉和韧带都得到强有力保证的情况下，对膝盖的保护也会去到最大化，因此一个星期进行一到两次的长距离跑步锻炼绝对是利大于弊的。
当然如果在跑步的过程中身体出现任何的不适，通常是肌肉酸痛，膝盖疼痛，胸腹疼痛等现象，那就应该马上暂停跑步，以慢走来缓和这些症状。出现这些症状的原因有很多，多数由于热身不足，或者身体精神状态不够，又或者身体抱恙等原因，因此跑步前充足的热身和休息是非常重要的。
对于初跑者，如果你是下定决心进行这项运动的话，就应该有规律地去进行跑步锻炼，不应该三天打鱼两天晒网，这样的锻炼效果是会大打折扣的，所以跑步贵在坚持。
对于一些体重偏大的人来说，跑步可能并不是十分适合他们，因此这些朋友可以从慢走开始，在减掉一定体重的情况下，再进阶到疾走，然后再跑步，这样你的腿部关节就不会由于体重而承受过大的压力，因此想跑得健康，第一步是减肥。
有些朋友会通过健身、节食、吃代餐等方式来减肥，在工作压力巨大的当代社会，能抽出时间来健身确实不容易，但跟其他运动一样健身也是贵在坚持，通常肥胖的人惰性都较大，如果不是，那他们的也不会任由自己的体重直线飙升了，所以我见过很多说健身减肥的人通常都是越减越肥，他们不是方法不对，而是战胜不了自己的惰性。另外有人也会通过节食和代餐来减肥，其实这些方法都是治标不治本的，因为这些方法根本不可能长时间进行，如果节食和代餐一但结束，那减掉的体重就会在短时间内反弹，甚至比之前更肥更重，因此我比较赞同的是运动减肥，再配合科学的饮食，晚上少吃，而且必须杜绝宵夜，那体重才可能降下来。
最后就是跑步的一点建议，首先跑步应该有一个进阶的过程，如果你是初跑者，应该先从3到5公里开始，然后慢慢增加跑步的距离，像我这样，平时的锻炼量都达到十公里，如果再进一步就是半马了，那我的锻炼量应该由增加2-3公里开始进阶，到最后达到半马，因此我现在就想通过这样的进阶锻炼慢慢使自己能够完成一个半程马拉松，今年的中马将是我的目标。
【科学跑步，别让运动伤害成为你懒惰的理由】当你跑步去到一定的阶段，你会觉得跑步会成为你生活中的一部分，一段时间不跑就会觉得全身不舒服，所以科学的跑步锻炼，使自己的身体在跑步的过程中得到燃烧和升华，我想这才是跑步锻炼的真正意义，所以克服惰性，跑起来吧。
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