哈佛大学幸福公开课笔记（三）
1. 第三课开头，Tal recap了上节课的内容，又回到了谈教学。
1) See the greatness in the students, if we don’t water them,shed lights on them, they wither and die.
看到学生身上的闪光点，就像种子一样，如果我们不浇水，不给他们晒太阳，种子就会枯萎死去。
2) Every teacher in the world on their first day of teacher training needs to know about Marva Collins and Pygmalion Effect.
Marva Collins在上次的笔记里已经介绍过了。皮格马利翁效应是什么？
维基百科上的解释是这样的：
(Source: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9A%AE%E6%A0%BC%E9%A9%AC%E5%88%A9%E7%BF%81%E6%95%88%E5%BA%94)
人（通常是指孩童或学生）在被赋予更高期望以后，他们会表现的更好的一种现象。
皮格马利翁效应的命名取自希腊神话故事里面的一位名为皮格马利翁的雕刻家，他爱上了自己用象牙雕刻出来的女神雕像，由于他每天对着雕像说话，最后那座女神雕像变成了一位真正的女神。
皮格马利翁效应是一个自我应验语言(self-fulfilling prophesy)发展。以此观点，内心常常带着负面期望的人们将会失败；而内心常常带着正面期望的人们将会成功。
3) When we praise people indiscriminately, we are actually in the long run, potentially hurting them more than helping them.
不加条件的赞美实际上在长期来看对人会产生伤害而不是帮助。
2. 接着他又回到更general的问题：
Salutogenesis question: What is the source of health? What is the source of success? What is the source of well-being?
健康、成功和的幸福的来源是什么？
How do we cultivate the seed of greatness in ourselves and families, in our communities and organizations, in our nation and in our world?
我们如何培育自己，家庭，社区，组织，民族和世界里那些闪光的种子？
经常问这样的问题：
“What is meaningful to me in my life?” 在我的生命中，什么是对我有意义的？
“What’s my purpose?” 我的目标是什么？
“Why am I here?” 我为什么在这里？
3. Two different approaches to deal with illness 两种处理疾病的方式
1)The positive psychological approach: the illness is the absence of health as opposed to health is the absence of illness
积极心理学模式：疾病是缺乏健康
Positive psychology: You are ill because you don’t have enough health in your life, because you are not pursuing those things that make you healthy.
你生病了是因为你没有足够的健康，因为你没有追求让你健康的东西。
2) Disease model: We are sick because we are ill. If we take away the illness, then we become healthy.
疾病模式：我们生病因为我们有病。如果把病拿走我们就健康了。
Cultivating capacity is about creating a strong psychological immune system.
It doesn’t mean that we do not get ill. It means that we get ill less often and when we do get sick, we recover more promptly.
That makes us better able to deal with the inevitable difficulties. And there are inevitable difficulties. No life is completely immune to those.
培养积极心理就是培养强壮的心理免疫系统。不是说免疫系统强大我们就永远不会生病，我们还是会生病，但是我们会少生病，并且当我们生病的时候，我们能迅速康复。这让我们能更好地处理不可避免的困境。困境是无法避免，一定会出现的，没有人的生命中会没有困境。
（我从三年前开始运动健身，然后每次生病了在朋友圈吐槽，就会有人问，你经常运动，为什么会生病？以上可以作为回答。）
4. What the world needs is practical idealists. Positive self-fulfilling prophecy is important.
这个世界需要实际的理想主义者。我的理解是，看清真相但仍旧心怀希望，就是网上说的那种，看清世界的种种肮脏和绝望但仍然努力生活。我突然想到我的一个大学同学，我们曾经彼此陪伴了考研的那段辛苦但又快乐而充满希望的日子。她对我说过，她是一个极度悲观的乐观主义者。那时候我不明白，现在突然明白了，觉得她真是一个早慧的人。
积极的自证预言很重要。这一条Tal说在后面的课里会专门展开讨论。
什么是自证预言(self-fulfilling prophesy)？
(Source: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E8%AF%81%E9%A2%84%E8%A8%80）
维基百科上的解释是：人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗地说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。
5. 什么能帮助我们保持积极心理？
Yoga, meditation transforms our brains, making us more susceptible to positive emotions and more resilient in the face of painful emotions.
瑜伽，冥想都能重塑我们的大脑，让我们更容易接受积极情绪以及在面对痛苦情绪的时候更有韧性。
问题是，我到现在都没有学会冥想，心很难在冥想中静下来，大概也是因为没有到那种“入定”的境界所以还没有体会过冥想带来的好处。看来我需要坚持再练习一段时间 。
Three times a week physical exercises, 30 min each time has the same effect as our most powerful psychiatric drugs.
每周三次运动，每次三十分钟，效果等同于最有效的精神药物。
运动带来的好处我深有体会，特别是提高心率的运动让大脑分泌出大量多巴胺还有什么其他的化学成分，让人有放松平静的感觉。有了科学研究的支持，我更有动力坚持下去了。
6. Resolve conflict 处理冲突
Let’s get people together, let’s get them to talk – in fact, very often it worsens the situation, very often the conflict actually gets worse. Contact is not enough.
What you need is a superordinate goal, a goal that you have to carry out together, that you cannot do by yourself. That is how over time you resolve conflicts.
Contact is not enough.
在冲突发生的时候，很多人都会说让冲突双方坐下来好好谈一谈。实际上这常常会让冲突加剧。我们需要的是一个高级别的（我不知道准确的翻译应该是什么，英文的解释是superior in rank or status）目标，一个靠个人无法实现，必须双方共同努力才能实现的目标。这样假以时日才能解决冲突。给时间也很重要。
7. 相信积极的改变是可能的
曾经有两位学者研究了很多分开抚养的双胞胎，得出结论幸福的能力是植根于基因里的。Tal说这个结论非常detrimental（有害）。比如一个八岁的小女孩非常抑郁，看了这篇研究就会觉得自己的一生就是这样了，无法改变了。
这有点像Tal在第一课提到的几个心理学流派，精神分析和人本主义的区别。精神分析把所有的问题归咎于黑暗的童年，而人本主义特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。
(Source: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%BA%E6%9C%AC%E4%B8%BB%E4%B9%89%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6)
Tal说他自己是研究积极心理学最好的人选，因为他认为自己没有快乐的基因。在哈佛读到二年级的时候，他的学业，社交，运动都很好，但他就是不快乐。这也是他从原来的专业转向心理学的原因。Tal说自己是个容易焦虑，忧郁，沉思的人，但通过研究，他现在比他在大学二年级的时候感觉更幸福，希望在未来也比现在更幸福。
后来这两位研究者公开致歉，推翻了自己的研究结论。这又回到了在做研究的时候，是研究average（平均值）还是研究the best（最好的）？
大部分双胞胎显现出幸福的能力植根于基因，但一定有反例。就像前面一节课提到研究at risk population（高危人群），不是去研究怎么处理他们的问题，而应该去研究在恶劣生存环境下成功的人拥有什么品质，然后用这些品质来服务the average（大众）。
在创伤发生以后会有一种创伤后应激障碍，英文叫PTSD – Post-Traumatic Stress Disorder。但同时也有一种创伤后成长，英文叫Post-Traumatic Growth。
所以 ，积极的改变是可能的。
【哈佛大学幸福公开课笔记（三）】19/7/2018
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